Kram Pada Saat Olahraga

Kram otot bisa menimpa siapa saja, kram banyak terjadi karena kurangnya proses pemanasan dalam beraktivitas. tidak hanya saat berolahraga, tetapi juga saat kita melakukan aktivitas secara berkala dan dalam waktu yang lama. Penyebab utama terjadinya kram adalah ketidaksiapan otot atau kesalahan dalam berolahraga. Berikut Malezones berikan beberapa langkah yang dapat menghindari anda dari kram otot selama berolah raga.

Pemanasan

Hal paling sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah kram adalah melakukan pemanasan sebelum Anda memulai aktivitas olah raga. pemanasan dibutuhkan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan olah raga berat. Persiapkan tubuh Anda dengan melakukan peregangan selama 5-10 menit. Pemanasan berguna untuk memperlancar aliran darah, sehingga Anda dapat terhindar dari kram selama berolahraga.

Konsumsi air yang cukup

Minimnya kandungan air membuat otot Anda rentan terhadap kram, selain itu dehidrasi juga  dapat mempengaruhi kinerja dan fungsi tubuh. karena itu minum cukup air sebelum latihan sangat bermanfaat untuk mecegah terjadinya kram otot. Konsumsi air juga berguna untuk mencegah terjadinya overheating pada jaringan otot saat berolahraga.

Asupan Elektrolit

Natrium merupakan jenis elektrolit yang berguna untuk tubuh. Elektrolit ini berfungsi menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh. Kurangnya asupan natrium berdamapak pada terjadinya kram otot. Natrium bisa Anda dapatkan dari garam maupun jenis makanan lain yang tinggi natrium. Konsumsi minuman berprotein, elektrolit dan kabrohidrat yang cukup dapat memabntu Anda terhindar dari kram otot.

Jenis Elektrolit berikutnya yang juga penting dalam mencegah kram adalah magnesium. Sama seperti natrium, minimnya magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan kram pada otot. Anda dapat mendapatkan magnesium dari kacang-kacangan, labu, oat bran, dll.

Potasium, jenis elektrolit ini akan hilang bersama dengan keringat. Ketika berlatih tubuh Anda kehilangan banyak potasium, berkurangnya kadar potasium menyebabkan penurunan kekuatan otot yang juga dapat berujung pada kram. Makanan yang mengandung potasium antara lain ikan, kentang, ubi, pisang, singkon dan masih banyak lagi.

Asupan Kalsium

Seperti kita ketahui kalsum merupakan mineral penting yang berfungsi menjaga kesehatan dan kepadatan tulang. Selain itu kalsium juga berperan langsung dalam kontraksi otot ketika Anda berolahraga. Kurangnya kalsium dapat memperburuk performa otot dan dapat meningkatkan risiki kram.

semoga bermanfaat. Salam Olahraga!!

Share this: