Senam Lantai

A. Jenis-jenis Gerakan Senam Lantai

1. Guling Depan (Forward Roll)
Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.
a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
b. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
c. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
d. Sentuhkan bahu ke matras.
e. Bergulinglah ke depan.
f. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
g. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

2. Guling Belakang (Backward Roll)
Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut.
 a. Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada.
b. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga.
c. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala.
d. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
e. Dorong lengan ke atas.
f. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.

3. Gerakan Lenting
Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut.
a. Sikap Awal
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Sambil membungkukkan badan, tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.
b. Pelaksanaan
Ketika posisi untuk guling depan tercapai, segeralah mengguling ke depan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan.
c. Sikap Akhir
Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Akhirnya , berdiri tegak.

4. Sikap Kayang
Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang, ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Kemudian secara perlahan berdiri tegak.

5. Sikap Lilin
Sikap lilin adalah tidur terlentang, dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Pinggang ditopang oleh kedua tangan, sedangkan pundak teta menempel pada lantai.

Senam Lantai (Roll Depan)

Olahraga senam Lantai merupakan salah satu bagian dari cabang Senam. Senam lantai  dilakukan di atas lantai dan Matras. Senam lantai sering juga disebut senam bebas karena atlet atau pesenam tidak menggunakan alat bantu kecuali lantai ukuran 12 x 12 meter atau matras dengan lebar 1 meter dan panjang sesuai kebutuhan untuk menjaga keamanan pesenam.

Salah satu teknik dasar dari senam lantai adalah Roll atau berguling. Untuk melakukannya simak cara berikut ini:

1. Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.

4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

5. Kembali kesikap semula atau berdiri

Dengan latihan senam Lantai yang benar dan rutin, anda akan bisa menguasai cara berguling yang tepat dan aman.

Selain  berguling ke depan ada juga berguling ke belakang atau roll belakang yaitu dengan sikap awalyang sama dengan guling depan tetapi arahnya kebelakang atau mundur.

Belajar senam Lantai

Senam Lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan perserta dan dilakukan secara bersama-sama, gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan.

Senam pagi merupakan Olahraga yang bisa dikatakan mudah dan tidak terlalu memerlukan yang sangat mahal dan susah untuk dicari di toko-toko olahraga.hal yang menarik saat ini adalah pemerintah pun sedang menggalakkan SENAM, sehingga tersebutlah Senam Pagi Indonesia. buat kalian yang ingin melakukan gerakan senam dengan musik dari Senam Pagi Indonesia. kalian bisa mengunduh disini. kembali ketopik senam, senam lantai dibagi menjadi dua kategori, yaitu senam  lantai yang menggunakan alat dan tanpa menggunakan alat.

dapatkah kalian melakukan rangkaian senam lantai dengan menggunakan alat?

1. Pengertian Senam Lantai

senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam. sesuai istilahnya gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. selain itu senam lantai juga disebut dengan istilah bebas. karena pada waktu melakukan gerakan tidak membawa atau menggunakan alat.unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguing, melompat berputar di udaram menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat kedepan atau kebelakang.

2. Rangkaian Senam lantai dengan Alat

a. Guling depan diatas peti lompat

- Metode

• Berguling kedepan dilanjutkan meletakkan kedua tangan, bagian tengkuk, luruskan kedua kaki sampai punggung condong ke depan.

• Sikap tidur diatas matras, angkar kedua kaki lurus keatas secepat mungkin kemudian jatuhkan kaki kembali, lutut di bengkokkan hingga ujung kaki yang mendarat kelantai. bersamaan itu, ankat panggul hingga seolah-olah sikap akan melenting.

- Teknik

• Ambil awalan lari secepatnya
• Menjelangpeti lompat menolak dengan kedua ujung kaki yang dibantu oleh ayunan kedua lengan arahnya keatas dengan menuju permukaan peti lompat
• Arahkan kedua tangan ke permukaan peti lompat dengan kedua tangan lurus. setelah kedua telapak tangan menempel pada peti lompat, lakukan gerakan guling kedepan seperti pada teknik guling depan pada matras. kemudian mendarat dengan dua kaki pada matras.

b. lompat Jongkok diatas peti lompat

- Metode

• Lakukan tolakan dengan kedua kaki dengan benar
• Melompat diatas peti lompat dengan bertumpu pada kedua tangan dan memindahkan kedua kaki dari arah depan ke belakang peti lompat 

- Teknik 

• Ambil awalan secukupnya kemudian lari secepatnya
• Menolak dengan kedua kaki kearah depan yang dibantu dengan ayunan kedua lengan
• Angkat tungkai kearas dada hingga membuat sikap jongkok, kedua kaki tersebut melewati  lengan yang terbuka antara celah tangankanan dan kiri selagi menahan berat badan
• Apabila kaki sudah melewati celah lengan siap mendarat melewati peti lompat dengan posisi badan jatuh agak condong kedepan , dengan kedua kaki ngeper, setelah itu badan pada posisi tegak. 

3. Rangkaian Senam Lantai Tanpa Alat

a. Latihan Guling Depan
berikut cara melakukannya :

• sikap permulaan, jongkok kedua kaki rapat letakkan lutut didepan dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40cm.
• bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke dada
• lanjutkan dengan melakukan gerakkan guling kedepan, ketika punggung menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

b. Latihan Guling Belakang 

berikut cara melakukannya : 

• sikap permulaan, jongkok kedua kaki rapat, kedua tangan diangkat setinggi bahu telapak tangan menghadap keatas
• kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. pada saat panggul mengenai matras telinga.
• segera ayunkan kaki kebelakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat, dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras, kesikap jongkok