Belajar senam Lantai

Senam Lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan perserta dan dilakukan secara bersama-sama, gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan.

Senam pagi merupakan Olahraga yang bisa dikatakan mudah dan tidak terlalu memerlukan yang sangat mahal dan susah untuk dicari di toko-toko olahraga.hal yang menarik saat ini adalah pemerintah pun sedang menggalakkan SENAM, sehingga tersebutlah Senam Pagi Indonesia. buat kalian yang ingin melakukan gerakan senam dengan musik dari Senam Pagi Indonesia. kalian bisa mengunduh disini. kembali ketopik senam, senam lantai dibagi menjadi dua kategori, yaitu senam  lantai yang menggunakan alat dan tanpa menggunakan alat.

dapatkah kalian melakukan rangkaian senam lantai dengan menggunakan alat?

1. Pengertian Senam Lantai

senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam. sesuai istilahnya gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. selain itu senam lantai juga disebut dengan istilah bebas. karena pada waktu melakukan gerakan tidak membawa atau menggunakan alat.unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguing, melompat berputar di udaram menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat kedepan atau kebelakang.

2. Rangkaian Senam lantai dengan Alat

a. Guling depan diatas peti lompat

- Metode

• Berguling kedepan dilanjutkan meletakkan kedua tangan, bagian tengkuk, luruskan kedua kaki sampai punggung condong ke depan.

• Sikap tidur diatas matras, angkar kedua kaki lurus keatas secepat mungkin kemudian jatuhkan kaki kembali, lutut di bengkokkan hingga ujung kaki yang mendarat kelantai. bersamaan itu, ankat panggul hingga seolah-olah sikap akan melenting.

- Teknik

• Ambil awalan lari secepatnya
• Menjelangpeti lompat menolak dengan kedua ujung kaki yang dibantu oleh ayunan kedua lengan arahnya keatas dengan menuju permukaan peti lompat
• Arahkan kedua tangan ke permukaan peti lompat dengan kedua tangan lurus. setelah kedua telapak tangan menempel pada peti lompat, lakukan gerakan guling kedepan seperti pada teknik guling depan pada matras. kemudian mendarat dengan dua kaki pada matras.

b. lompat Jongkok diatas peti lompat

- Metode

• Lakukan tolakan dengan kedua kaki dengan benar
• Melompat diatas peti lompat dengan bertumpu pada kedua tangan dan memindahkan kedua kaki dari arah depan ke belakang peti lompat 

- Teknik 

• Ambil awalan secukupnya kemudian lari secepatnya
• Menolak dengan kedua kaki kearah depan yang dibantu dengan ayunan kedua lengan
• Angkat tungkai kearas dada hingga membuat sikap jongkok, kedua kaki tersebut melewati  lengan yang terbuka antara celah tangankanan dan kiri selagi menahan berat badan
• Apabila kaki sudah melewati celah lengan siap mendarat melewati peti lompat dengan posisi badan jatuh agak condong kedepan , dengan kedua kaki ngeper, setelah itu badan pada posisi tegak. 

3. Rangkaian Senam Lantai Tanpa Alat

a. Latihan Guling Depan
berikut cara melakukannya :

• sikap permulaan, jongkok kedua kaki rapat letakkan lutut didepan dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40cm.
• bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke dada
• lanjutkan dengan melakukan gerakkan guling kedepan, ketika punggung menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

b. Latihan Guling Belakang 

berikut cara melakukannya : 

• sikap permulaan, jongkok kedua kaki rapat, kedua tangan diangkat setinggi bahu telapak tangan menghadap keatas
• kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. pada saat panggul mengenai matras telinga.
• segera ayunkan kaki kebelakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat, dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras, kesikap jongkok

Share this: